メタボ対策 ④
1クラブに所属せず、②サプリメント等を排除し、
2バスを利用する。以上の貧乏コンセプトを意地で守り、
トレーニングを行う。
方法として、郡山総合体育館にバスで通う。
プログラム１案
ウオーミングアップ→ 筋トレ (無酸素運動)
→有酸素運動→クールダウン
ウオーミングアップは、ランニングマシン１５分。
次の、筋トレは、
バタフライ・・１０回を３セット
アームカール・１０回を３セット
上腕二頭筋を鍛え、パンパンの腕を作り上げます。
ラットブルダウン・・フロント・バック
１０回を３セット
広背筋をバランスよく、鍛えます。
シットアップ・・１５回を３セット・角度つけて
腹直筋・腹筋ですね・・をしっかり鍛える。
以上を１セットとし、3回行う。
ちと、初めてにしては厳しいプログラムであるが、
頑張ってみようと思う。
次に続く。
