なんちゃってLOHAS

トウがたった小松菜を
種が出来るまで・・放置…
「自家採種」を行うことにしました。



家庭菜園の究極でしょう。
そこで育った種子なので、
十分環境に適応出来る。



これから、
何代この小松菜は続くのでしょうか?

家庭菜園は奥が深い…
ハマリまくってます。

  

へっぽこ貧乏コンセプトを意地で守り、
郡山総合体育館にバスで通う。
　内容は充実「セレブ以上」で、
　見かけは超庶民「反抗セレブ」
俺のメタボ対策ど・どうだ!
　
プログラム１案
　ウオーミングアップ
ランニングマシン１５分。
　筋トレ　(無酸素運動) ４５分
　バタフライ・・１０回を３セット
　 アームカール・１０回を３セット
ラットブルダウン・・１０回を３セット
シットアップ・・１５回を３セット
以上を１セットとし、3回行う。
　有酸素運動
エアロバイク…２０分


　クールダウン　
　ストレッチ…１０分
　　　　　　　　　　以上　90分

〆て４００円也・・駅から2時間１５分コース
週1回が限度・・平日休みがあったら週2回は可
現在、５回目かな・・おおよそ1ヶ月は・続けてます。　　　　
最近、大胸筋がパンパン・・上腕二等筋が太くなってきました。
そうそう、穿けなくなったＧパンが穿けるようになりました。
腹回り・・・減ったぞ・・・
  

1クラブに所属せず、②サプリメント等を排除し、
2バスを利用する。以上の貧乏コンセプトを意地で守り、
トレーニングを行う。

方法として、郡山総合体育館にバスで通う。
プログラム１案
　ウオーミングアップ→　筋トレ　(無酸素運動)
　　→有酸素運動→クールダウン　

ウオーミングアップは、ランニングマシン１５分。
次の、筋トレは、
　バタフライ・・１０回を３セット
　アームカール・１０回を３セット
　　　　上腕二頭筋を鍛え、パンパンの腕を作り上げます。
　ラットブルダウン・・フロント・バック
　　　　　　　　１０回を３セット
　　　　広背筋をバランスよく、鍛えます。




　シットアップ・・１５回を３セット・角度つけて
　　　　腹直筋・腹筋ですね・・をしっかり鍛える。



以上を１セットとし、3回行う。
　　ちと、初めてにしては厳しいプログラムであるが、
　　頑張ってみようと思う。
　　　　　　　　　　　　　　　次に続く。
  

基本的には、
①フィットネスクラブに所属せず、②高価サプリメント等は排除し、
②公共交通機関を利用する。コンセプトを厳守。

実施方法…
郡山総合体育館　トレーニング室にバスで通う。
トータルで４００円。週４回予定なので、月１，６００円の出費。
　　オリジナルのプログラムで
　　筋トレとエアロ
　　　　１５分　ウオーミングアップ
　　　　４５分　筋トレ　(無酸素運動)
　　　　２０分　有酸素運動
　　　　１０分　クールダウン　

ウオーミングアップは、
ランニングマシンで１５分プログラムを実施・
じわっと、汗が出てくる程度。体が温まり、量的にもヒットです・

次の、筋トレは、
大胸筋、腹筋等主に上半身を徹底的に
追い込みます。
　バタフライ・・１０回を３セット
　あーむカール・１０回を３セット
　マッチョにナルベー　　　　　　次に続く

  

いよいよ、体を鍛えることに
目覚めた・・ので
　(事故後のリハビリ以来で、ブランクがあります。)
効率的に、大胸筋・腹筋等を鍛え上げるかを
検討、実践していきます。

小遣いが少ないので、
基本的には、
1フィットネスクラブに通わない
2高価なサプリメント、プロテイン等には
手を出さない。
3自家用車の使用を抑え、公共交通機関を利用する。

そこで、前回紹介した施設のある
　　郡山総合体育館　トレーニング室
　　　利用　2時間で１００円　
　　いいところです。小遣い少ないオジサマのための
　　施設です。トレーナーはいないので、使用は自己責任
　　当たり前です。
問題は、トレーニングのプログラムも自分で作ります。
私の愛読雑誌「ターザン」には、カンタンなプログラム紹介されてますが・・
そこまで、バスで行きます。郡山駅前から往復３００円程度です。

無理をせず、当面「９０分トレーニング」を行います。
　　　　１５分　ウオーミングアップ
　　　　４５分　筋トレ　(無酸素運動)
　　　　２０分　有酸素運動
　　　　１０分　クールダウン　

ウオーミングアップは、ランニングマシンでしょう。次回に続く。

  

最近、山に行けず
体がなまってきた・・・

メタボの健康相談も受けねばならぬ
余計なお世話だ

と、言う訳で・・
体を久しぶりに鍛えて
減量・・といきますか?



バタフライで大胸筋を鍛えます。
素敵な胸を作りましょう。
今更、この年で・・とも思うんですが。  

ハードでした。
もう1ヶ月も前のことですが・・
体力が戻らず・

更新も
遅れ気味



山頂は気持ちよかった・・

  

御霊櫃峠には駐車場があります。
リッチな普通の方々は、
そこまで車で来て、
するりと登っていきます。
…スマートです。

一方、俺は
おおよそ１時間30分・・休憩3分を含む・・
やっとこさと
ハイキングコースのスタート
となります。

しかし、
登山口から１０分程登ると、
駐車場が小さな点になってしまい、
すっごく気持ちがいい




また、猪苗代湖が綺麗に見えます。
いつも、
一人で登っているので、
こんな時は、
一緒に登れるパートナーが欲しいと感じます…
感動を分かち合いたい・・