なんちゃってLOHAS

メタボ対策として開始した
筋トレはずっと続けています

へっぽこ貧乏コンセプトを頑なに守り、
スポーツジムに通わず・・
もっぱら、市立総合体育館でのトレーニング
週一回のペースは、年末年始以外厳守

つい最近嬉しいことがありました。
市立総合体育館のトレーニング室が
リニュアル　古い器具が撤去され
使い勝手が良くなりました



お金に余裕のアル方は
別として
市立総合体育館は我々の味方です。

１００円でトレーニングをしてみませんか？
  

メタボ対策として開始した
筋トレが
面白くなってきました。

少しずつ
大胸筋・上腕二等筋に
筋肉がついてくるのを見るのが
楽しみになってきました。
筋肉に
惚れて来たのかな?

目標ダイエット・・なのに
事実１．８kgしか減量できていません
いいのかな?



確かに
腹回りが減り
以前のスラックスが
スムーズに履けるようになりましたが・・

へっぽこ貧乏コンセプトを守り、
スポーツジムに通わず・・
もっぱら、総合体育館でのトレーニング
俺だけかな・・と思っていたら
意外と
多くの方が通っています。
７０代で９０kgある元スポーツ選手
２０代の体が細いけど・筋肉がついてきた子
６０代でいつも力んで　声を漏らす方
年齢不詳のインド人
皆さん　遊びに来てみませんか?
2時間１００円です。今時この低料金はないですよ…




  

プログラムの一部修正をします。
と
いうのは、
ウオーミングアップのランニングマシンが
余りにも退屈である。１５分間壁に向かって
走るのが・・飽きた…

へっぽこ貧乏コンセプトを
頑なに守る私にとって・・
郡山総合体育館にまで、歩く事にしました。

ちょっと、駅からは遠くなるけど、
「せせらぎ小道」を歩くと約２０分
　


最近、市職員の方が清掃したとの事。
気持ちよくウオーキング・・ウオーミングアップが出来ます。




  

へっぽこ貧乏コンセプトを意地で守り、
郡山総合体育館にバスで通う。
　内容は充実「セレブ以上」で、
　見かけは超庶民「反抗セレブ」
俺のメタボ対策ど・どうだ!
　
プログラム１案
　ウオーミングアップ
ランニングマシン１５分。
　筋トレ　(無酸素運動) ４５分
　バタフライ・・１０回を３セット
　 アームカール・１０回を３セット
ラットブルダウン・・１０回を３セット
シットアップ・・１５回を３セット
以上を１セットとし、3回行う。
　有酸素運動
エアロバイク…２０分


　クールダウン　
　ストレッチ…１０分
　　　　　　　　　　以上　90分

〆て４００円也・・駅から2時間１５分コース
週1回が限度・・平日休みがあったら週2回は可
現在、５回目かな・・おおよそ1ヶ月は・続けてます。　　　　
最近、大胸筋がパンパン・・上腕二等筋が太くなってきました。
そうそう、穿けなくなったＧパンが穿けるようになりました。
腹回り・・・減ったぞ・・・
  

1クラブに所属せず、②サプリメント等を排除し、
2バスを利用する。以上の貧乏コンセプトを意地で守り、
トレーニングを行う。

方法として、郡山総合体育館にバスで通う。
プログラム１案
　ウオーミングアップ→　筋トレ　(無酸素運動)
　　→有酸素運動→クールダウン　

ウオーミングアップは、ランニングマシン１５分。
次の、筋トレは、
　バタフライ・・１０回を３セット
　アームカール・１０回を３セット
　　　　上腕二頭筋を鍛え、パンパンの腕を作り上げます。
　ラットブルダウン・・フロント・バック
　　　　　　　　１０回を３セット
　　　　広背筋をバランスよく、鍛えます。




　シットアップ・・１５回を３セット・角度つけて
　　　　腹直筋・腹筋ですね・・をしっかり鍛える。



以上を１セットとし、3回行う。
　　ちと、初めてにしては厳しいプログラムであるが、
　　頑張ってみようと思う。
　　　　　　　　　　　　　　　次に続く。
  

基本的には、
①フィットネスクラブに所属せず、②高価サプリメント等は排除し、
②公共交通機関を利用する。コンセプトを厳守。

実施方法…
郡山総合体育館　トレーニング室にバスで通う。
トータルで４００円。週４回予定なので、月１，６００円の出費。
　　オリジナルのプログラムで
　　筋トレとエアロ
　　　　１５分　ウオーミングアップ
　　　　４５分　筋トレ　(無酸素運動)
　　　　２０分　有酸素運動
　　　　１０分　クールダウン　

ウオーミングアップは、
ランニングマシンで１５分プログラムを実施・
じわっと、汗が出てくる程度。体が温まり、量的にもヒットです・

次の、筋トレは、
大胸筋、腹筋等主に上半身を徹底的に
追い込みます。
　バタフライ・・１０回を３セット
　あーむカール・１０回を３セット
　マッチョにナルベー　　　　　　次に続く

  

いよいよ、体を鍛えることに
目覚めた・・ので
　(事故後のリハビリ以来で、ブランクがあります。)
効率的に、大胸筋・腹筋等を鍛え上げるかを
検討、実践していきます。

小遣いが少ないので、
基本的には、
1フィットネスクラブに通わない
2高価なサプリメント、プロテイン等には
手を出さない。
3自家用車の使用を抑え、公共交通機関を利用する。

そこで、前回紹介した施設のある
　　郡山総合体育館　トレーニング室
　　　利用　2時間で１００円　
　　いいところです。小遣い少ないオジサマのための
　　施設です。トレーナーはいないので、使用は自己責任
　　当たり前です。
問題は、トレーニングのプログラムも自分で作ります。
私の愛読雑誌「ターザン」には、カンタンなプログラム紹介されてますが・・
そこまで、バスで行きます。郡山駅前から往復３００円程度です。

無理をせず、当面「９０分トレーニング」を行います。
　　　　１５分　ウオーミングアップ
　　　　４５分　筋トレ　(無酸素運動)
　　　　２０分　有酸素運動
　　　　１０分　クールダウン　

ウオーミングアップは、ランニングマシンでしょう。次回に続く。

  

最近、山に行けず
体がなまってきた・・・

メタボの健康相談も受けねばならぬ
余計なお世話だ

と、言う訳で・・
体を久しぶりに鍛えて
減量・・といきますか?



バタフライで大胸筋を鍛えます。
素敵な胸を作りましょう。
今更、この年で・・とも思うんですが。  

最近太ってきて・・

いよいよ
ダイエットでも始めますか？

ビリー・・は出来ないので
ビール飲みを若干控えて
ダンベル運動によるダンベルダイエット
と
短期間着用でのコルセットダイエット
を
同時スタート
更に
夕飯の炭水化物減少・・を試みます。

さて・・どうなりか？乞うご期待・・
スタート時７３．４Ｋｇさてさて

  

ハマッテマス。
どこかに出かけたい時に…
サイクリング

ガソリンが急騰してるし、
メタポリックの腹が気になるし、
やっぱ、
サイクリングでしょう。

芥子の花



藤の花



リンゴの花



イイですね。  

こんな、天気の好い日は
どこかに出かけたい…
というわけで、
自転車で近くの里山へサイクリング



空がきれい・・思わず
シャッターを切りました。